團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案(減壓)-(二)

團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)一、團(tuán)體方案名稱工作倍輕松一一教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)二、團(tuán)體規(guī)模由10人小組、6——9個(gè)小組組成三、參加對(duì)象中小學(xué)、幼兒園心理輔導(dǎo)專兼職教師四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：2010年4月21-22日，每次2 —3個(gè)小時(shí)，共五次活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室（中盛小學(xué)學(xué)術(shù)報(bào)告廳）五、團(tuán)體整體目標(biāo)為此，希望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍, 使教師們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí), 及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面 對(duì)工作六、團(tuán)體活動(dòng)方案單元單元目標(biāo)活動(dòng)流程及內(nèi)容一1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動(dòng)的積極性3、探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的 了解1、我愛(ài)我家，相親 相愛(ài)2、小組建設(shè)，頭腦 風(fēng)暴3、交流分享二1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn) 生的原因2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)教師，作中經(jīng)常遇 到的壓力3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法1、我說(shuō)你畫2、幸福清單3、交流分享三1、幫助學(xué)員舒緩壓力2、在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄3、學(xué)會(huì)用理性觀念替代非理性觀念1、放松：建立女全島2、分享感受四1、通過(guò)活動(dòng)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧2、認(rèn)識(shí)壓力?時(shí)間管理的關(guān)系3、學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提升應(yīng)對(duì)壓力的能 力1、音樂(lè)冥想放松訓(xùn) 練2、時(shí)間管理3、分享感受五1、認(rèn)識(shí)工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的 小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與減輕壓力2、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天1、建立支持網(wǎng)絡(luò)2、大團(tuán)圓3、分享收獲，結(jié)束 團(tuán)體七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排第一單元促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任活動(dòng)一：我愛(ài)我家，相親相愛(ài)一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。

二、活動(dòng)時(shí)間：大約30分鐘三、活動(dòng)道具：報(bào)紙若干張四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)五、活動(dòng)順序：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識(shí)家庭成員, 并記住他們；2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”， “一家人”站在這個(gè)“家”上；3、主持人說(shuō)“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說(shuō)出“回家” 口令后，大家停止散步，馬上找 到“家人”，并占據(jù)一個(gè)“家”新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員沒(méi)有 恢復(fù)家庭組的，或沒(méi)有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰被淘汰家庭可以家庭形式表 演小節(jié)目，也可推派代表表演；5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)成功家庭和無(wú)家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別 談?wù)劯惺芰?、交流分享?、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？2、當(dāng)“無(wú)家可歸”時(shí)，你有什么感覺(jué)？你與家庭成員交流過(guò)你的感受嗎？3、被淘汰后，你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？七、注意事項(xiàng)：1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過(guò)程中跑動(dòng)2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”表演環(huán)節(jié)意圖是使 被淘汰“家庭”在失敗中重生。

3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)， 游戲過(guò)程大約持續(xù) 到一半“家庭”出局時(shí)即可停止活動(dòng)二：動(dòng)物星球一、活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解；2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘三、活動(dòng)道具：將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成 8—10張大小接近但形 狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號(hào)筆若干四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)五、活動(dòng)順序：1、活動(dòng)開始時(shí)請(qǐng)每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號(hào)筆；2、請(qǐng)參與者思考“假如我是一只動(dòng)物，一只最能代表自我的動(dòng)物，我希望 自己是什么，為什么？并將此動(dòng)物名稱寫在紙上（只能寫一個(gè)）；3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動(dòng)物”同伴形成新組合；4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的“動(dòng)物 星球”將獲得獎(jiǎng)勵(lì)，最后完成的要表演節(jié)目；5、小組交流，集體分享組內(nèi)交流，以“我希望 ,因?yàn)椤钡姆绞阶晕医榻B并解釋選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng) 物星球”的成員六、交流分享：1、開展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？2、交流過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？3、為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要注意 傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。

2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動(dòng)物”引出，鼓勵(lì)推 薦自己、了解他人3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào)，這樣能保證每個(gè)人在同一面上 寫動(dòng)物名稱剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符第二單元認(rèn)識(shí)壓力積極面對(duì)活動(dòng)三：我說(shuō)你畫一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)五、活動(dòng)順序:1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問(wèn)，不許涂擦，不 許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè) 小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和 最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫；最不好的指什么也不像5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者 A和最不好作品的作者B,講述自己完成作 品的過(guò)程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲 我并沒(méi)有想到要大家畫出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白在完成同樣一件事情時(shí)每 個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。

A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓 力原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù) （如，我必須?…，我應(yīng)該?…等）這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí) 行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力七、注意事項(xiàng)：在畫的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量活動(dòng)四：幸福清單一、活動(dòng)目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前 圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面 的成員敲背、捶肩、捏肩膀5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三 個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓 力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方 法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫下來(lái)而已？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原 地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式第三單元釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操一一兔子舞一、活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力二、活動(dòng)時(shí)間：大名勺20分鐘三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂(lè)和音響設(shè)備四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)五、活動(dòng)順序1、事先分組，每組10—15人，人不宜過(guò)多2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合 并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下 ……全體成員聽(tīng)從統(tǒng)一口令,全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作4、伴隨著音樂(lè)，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺(jué)六、交流分享1、在玩的過(guò)程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？2 、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺(jué)如何？游戲后是否感覺(jué)放松？ 七、注意事項(xiàng)：1、 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意 傾聽(tīng)主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。

這是一個(gè) 很重要的問(wèn)題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒， 甚至擾亂他們的步伐因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè) 走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果2、游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人 可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐這樣會(huì)增加游戲的難度， 因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局， 說(shuō)出的命令會(huì)照顧所有人當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺(jué)感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令， 這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性活動(dòng)六：把壓力吹跑一、活動(dòng)目的：1、體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念二、活動(dòng)時(shí)間：60分鐘三、活動(dòng)道具：紙，彩色筆四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)或室外草地均可五、活動(dòng)順序：1、準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除 雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放 在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。

2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象 氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)；3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將所有的 緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；5、重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止這個(gè)練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì) 感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速 解除壓力，消除緊張的目的6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用7、成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法六、交流分享1、當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的 同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工 作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等3、分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則 不行”；“我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得 進(jìn)步的新策略”；“在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。

七、注意事項(xiàng)：1、每個(gè)人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們 的壓力和背后的觀念2、主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方 式各有不同，換一種角度思考問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力活動(dòng)七：音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘三、活動(dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂(lè)四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)五、操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè)，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué);3、隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué) 到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)語(yǔ)：我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟我感到很舒服我躺在溫暖的沙灘 上，一縷陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，我感到溫暖、舒服耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫 暖而舒服一陣微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，我有一種1說(shuō)不出的舒暢的感覺(jué)微風(fēng)帶走了我的 思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏， 涌上來(lái)，又退下去。

溫暖的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒我感到沙灘 柔軟，海風(fēng)輕緩，陽(yáng)光溫暖藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽(yáng)光照遍我的 全身，我感到身體暖洋洋的，陽(yáng)光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖 流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我 的右臂，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我 感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松 暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn) 我的左臂，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的左手， 我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深我的呼吸變慢，變得越來(lái)越輕松心跳也越來(lái)越慢，越來(lái)越有力輕松暖流, 流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的右 腳，我感到溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到 溫暖和沉重我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重 我的呼吸變慢變深我的呼吸越來(lái)越輕松，越來(lái)越深輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和 輕松。

我的呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松我的 呼吸變慢變深輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松我的呼吸變慢變 深輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松我整個(gè)身體變得平靜，心里 也平靜極了我已經(jīng)感覺(jué)不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常 輕松、非常自在六、交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺(jué)舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺(jué)？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過(guò)真正放松的感覺(jué)？七、注意事項(xiàng):1、可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù) 幾次就可以了2、訓(xùn)練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速也可事先錄好音播放3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘活動(dòng)八：時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力二、活動(dòng)時(shí)間：大約50分鐘三、活動(dòng)用具：紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙 片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)五、活動(dòng)順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種 特征各有多少人詢問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳 到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有休息過(guò)一次，當(dāng)一切結(jié)束 后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻 上的灰跡2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三 種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適 合自己日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理待做事情的清單將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你的語(yǔ)音信箱里留言騰出足夠的架子和放文件的空間將常用的東西放在附近將重要的東西放在特別的地方每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉或放松的時(shí)間六、交流分享1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？2、通過(guò)更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？七、注意事項(xiàng)1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析第五單元同舟共濟(jì)笑迎明天活動(dòng)九：建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動(dòng)目的：1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂(lè)趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；2、認(rèn)識(shí)工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與 減輕壓力。

二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)和音響設(shè)備、哨子四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)五、活動(dòng)順序1、參與活動(dòng)的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對(duì)，右手拉右手，左手拉左手，隨 著音樂(lè)逆時(shí)針?lè)较蚯斑M(jìn)；2、兩人組成一對(duì)后，有一個(gè)人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當(dāng) 舞伴，一起隨著音樂(lè)逆時(shí)針前進(jìn)；3、成員一邊隨音樂(lè)逆時(shí)針舞動(dòng)，一邊聽(tīng)主持人的哨子聲，聽(tīng)到哨子信號(hào)， 音樂(lè)停止，必須重新和其他成員編成一組；4、拿著樹枝的成員將樹枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對(duì)；5、此時(shí)落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹枝前進(jìn)；6、建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計(jì)劃”包括成員的名 單，小組的目標(biāo)、功能、聚會(huì)次數(shù)與活動(dòng)安排通過(guò)成員間提供互相幫助，學(xué)會(huì) 提高控制壓力的技巧，減少壓力源，并在遇到壓力時(shí)提供相互幫助六、交流分享1、與樹枝和與同伴跳舞的感覺(jué)有何差別？用一個(gè)詞來(lái)說(shuō)說(shuō)你現(xiàn)在的感受？2、你認(rèn)為“相互支持小組”應(yīng)該多久見(jiàn)一次面？以何種方式會(huì)面？3、你認(rèn)為自己所屬的“相互支持小組”有什么任務(wù)、活動(dòng)、功能與目標(biāo)？七、注意事項(xiàng)：1、在游戲中，要求成員盡量與不同的人進(jìn)行組合，不要有重復(fù)對(duì)抱樹枝 的伙伴不要嘲笑，而應(yīng)該鼓勵(lì)，可以配合說(shuō)：你的舞伴是樹枝，它是神圣之樹， 請(qǐng)快樂(lè)的擁抱他跳舞吧！抱著樹枝的隊(duì)員，必須也要跟著音樂(lè)舞動(dòng)，不能站著不 動(dòng)。

這將會(huì)變成生動(dòng)幽默的表演2、分享中要求小組整理出關(guān)于任務(wù)、活動(dòng)、功能以及目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃活動(dòng)十：大團(tuán)圓一、 活動(dòng)目標(biāo)：1、選擇符合成員特點(diǎn)、有吸引力、有新鮮感的活動(dòng)，努力為成員留下深刻 的印象2、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天二、活動(dòng)時(shí)間：約40分鐘三、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)、室外均可四、活動(dòng)順序：1、指導(dǎo)者請(qǐng)大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上，聚攏靜默 30秒通過(guò)身體的接觸帶來(lái)溫暖和力量，使成員在結(jié)束前更實(shí)在地肯定團(tuán)體的 團(tuán)結(jié)，體驗(yàn)在一起的感受，獲得支持與信心；2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著歌曲旋律，自由搖擺從兒童 歌曲到鄉(xiāng)村歌曲，盡量找大家會(huì)的，全部投入，一首接一首使全體成員在一個(gè) 充滿溫馨甜蜜而有內(nèi)聚力的情景中告別團(tuán)體，走向生活 ，留下一個(gè)永遠(yuǎn)的、美好 極、極有象征性的、難忘的記憶五、交流分享1、回憶整個(gè)活動(dòng)，給你留下最深刻影響的是哪一次活動(dòng)或者哪一個(gè)細(xì)節(jié)？2、你覺(jué)得自己最大的收獲是什么？3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈(zèng)言是什么？六、注意事項(xiàng)1、主持人可事先征求成員意見(jiàn)，選出大家共同熟悉的備選歌曲；2、要求每一個(gè)人都要送出祝福贈(zèng)言通過(guò)相互祝愿，讓大家?guī)е湃?，?到能和大家相互支持、幫助，想到有這么一群伙伴，相信今后的工作一定會(huì)做得 更好！。