從運動量的評價方法談運動量在體育教學中的合理安排

從運動量的評價方法談運動量在體育教學中的合理安排摘要: 適宜的運動量能有效地增強學生體質(zhì)，促進學生對運動知識、技能的掌握本文運用文獻資料法、邏輯分析法通過對不同運動量評價方法進行分析，歸納出簡易評價標準，旨在為教學實踐提供借鑒前言合理地安排體育課的密度、運動量，是衡量體育教學效果，提高體育教學質(zhì)量的一個重要方面研究體育課的密度和運動量，就在于從課程教學目標、教學條件、教學內(nèi)容、學生體質(zhì)狀況等實際出發(fā)，使課的各項安排符合練習過程中學生身體生理變化的規(guī)律，使學生身體獲得適宜的運動量.這對于有效地提高教學效率，增強學生的體質(zhì)和掌握體育知識、技術、技能等都有積極的意義關于體育課運動量問題前人做了大量的研究，并取得了可喜的研究成果，但就運動量測量方法的認識與選擇，測量指標的確定及其適應條件尚確乏系統(tǒng)的研究測量方法的選擇與測量指標的確定，是實現(xiàn)對體育課運動運量，準確的測量、合理的控制、客觀地評價的重要依據(jù)本文運用運動生理學及體育學科相關知識，對體育運動量測量法，系統(tǒng)地整理與分析，歸納出簡易評價標準，將有助于在教學實踐中更好地運用1、運動量的大小對身體作用的效用1.1運動量的概念界定運動量包含量度與強度兩個方面，量度反映負荷對機體刺激的數(shù)量特征，（套路完成的次數(shù)，跑步的距離、時間，完成跳躍練習的次數(shù)，負重練習的重量等）反映負荷量大小的指標通常為練習次數(shù)、距離、時間、重量等。

強度表現(xiàn)為運動對機體的刺激深度，（如跑步的速度、跳躍的遠度、成套動作的難度等）反映負荷強度大小的指標通常有速度、遠度、高度、難度等1.2運動量大小與練習效應運動量的大小是負荷的量度與強度彼此依存相互作用的結果學生能夠和應該承受多大的運動量，要回答這個問題首先需要弄清運動量對人體的作用生理學基礎對外界刺激產(chǎn)生適應現(xiàn)象是生命活動的基本特征，長期處于某一環(huán)境會使人體參生適應性變化運動量作用于人體正是基于此特征有計劃地給予適當?shù)倪\動量，會使人體產(chǎn)生相應的生理變化，打破機體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使之向較高機能水平轉化，外在表現(xiàn)為出現(xiàn)明顯疲勞，產(chǎn)生肌肉酸痛，逐漸變得輕松愉快，并出現(xiàn)各種機能節(jié)省化現(xiàn)象，即“超量恢復”但如果運動量不足或過量都會產(chǎn)生相應的負面影響，運動量不足就不能產(chǎn)生超量恢復或作用不明顯，運動量過量不僅不能對機體產(chǎn)生極積影響，反而會造成疲勞過度難以恢復，甚至是運動損傷等有害于健康的結果在體育教學實踐中，必須把握好適應性和劣變性的辯證關系，要根據(jù)學生的現(xiàn)實情況及運動需要，運動用科學的測量方法、指標安排適宜的運動量，以求取得理想的教學效果2、運動量的評價方法動量的評價法是衡量運動量大小的有效途徑與客觀標準。

運動量測量方法多種多樣，常用的有觀察法和生理測定法2.1觀察法：是指在運動過程通過觀運動者的外部表現(xiàn)預算運動量的大小，常用的評價指標有面色、排汗、興奮程度、呼吸的深度與頻率等2.2生理測量法：包括（對脈搏、血壓、氣體交換、呼吸頻率、血色素、尿蛋白和血乳酸含量等的測定)，但目前在學校體育課中采用最廣泛的，還是脈搏頻率的測定方法3、對運動量適宜程度的評價3.1適宜運動量觀察法評價3.1.1面色和排汗評價運動是一個不斷消耗能量不斷產(chǎn)生熱量的過程，為了保證運動時的能量供應，血液循環(huán)將隨著運動量的增加而增強，同時為了防止體內(nèi)溫度過高，出于對身體的保護人體在運動時會產(chǎn)生排汗現(xiàn)象如果學生供能狀況良好會出現(xiàn)面色紅潤，在運動高潮時產(chǎn)生斷續(xù)排汗，結束時有微汗這說明運動量是合理的但如果運動時始終面色變化不大或不出汗這說明密度和運動量太小，如果面色蒼白，嘴唇亦紅或發(fā)紫，大量出汗，即證明密度和運動量又太大了但也要考慮環(huán)境、氣溫所引起的差異3.1.2人體興奮性表現(xiàn)評價運動的過程在某種程度上說，就是神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的互換過程，在運動過程中，學生精力集中，情緒高漲，表情放松自然，結束后，不感太疲勞有想繼續(xù)運動的興趣，說明中樞神經(jīng)起到了很好支配作用。

即證明運動量刺激較為適當;如果表現(xiàn)為情緒低落，有畏難情緒，注意力不集中，動作遲鈍，并希望練習早些結束，這說明密度運動量偏大3.1.3呼吸的外部反應評價當進入到基本部份練習時學生呼吸不感到太困難，結束部分呼吸較為均勻，這說明心肺功能適應課的密度和運動量如果在課的高潮時，呼吸非常急促，并有胸悶，難受等現(xiàn)象，課結束時呼吸頻率還相當快，這即證明心肺功能是不太適應的也說明密度和運動量都較大一些如果課的開始和結束，呼吸都是非常自然的即說明運動量太小，密度不大3.2脈搏頻率評價3.2.1脈搏與不同運動形式的關系脈搏的變化能較為客觀地反映運動量的變化，但也存在著不同運動形式之間的差異，了解這一特征將有助于更好地在實踐中運用，得出相對準確的結果就運動形式而言可以將其分為兩大類，動力性，靜力性在體育課實踐過程中很小存在單一的動力性項目或靜力性項目，這一分類只是為了在后面的論述當中更好地加以區(qū)分脈搏變化對于側重于靜力性的項目其評價結果與實際運動量表現(xiàn)出不完會相關性靜力性項目首先對靜脈血借助于肌肉的交替收縮而流向心臟作用不大而且在靜止用力時件隨屏息現(xiàn)象及胸廊活動幅度不大，勢必造成胸內(nèi)壓上升，這也影響血液借助于壓差而流間心臟。

可是它對局部肌肉的負擔來說強度是大的，對神經(jīng)系統(tǒng)的局部負擔來說也是大的，僅單單表現(xiàn)在心臟血管等系就的活動卻極不顯著因此，在評價側重于靜力的項目，如：武術、體操運動量大小的時候就不能僅借助于脈搏或的數(shù)據(jù)來運動量的大小，需要運用各種方法綜合分析評價3.2.2適宜脈搏評價才當運動開始時，心搏量逐漸增加，心率也同時增加，在一定時間內(nèi)二者并行增加，但在心搏量增加到約150毫升時，也是心率增加到120次/分左右時心搏量也達極限，不再增加了，而心率還在繼續(xù)增加，因此在評定運動量大小時多采用心率為評價指標國內(nèi)一些生理學家認為心率170次/分左右，這是對學生身體影響最好的運動域值國外學者主張一節(jié)課平均心率每分鐘130-170次為適宜，認為平均心率在每分鐘130次以上的持續(xù)時間若只占全課三分之一以下，則課顯得無生氣，如果平均心率每分鐘130次以上的持續(xù)時間占全課二分之一以上，則為合理的運動量因此在安排體育課的運動量，必須參考上面的科學依據(jù)，同時還得考慮到學生的實際情況，如對于低年級學生其心臟功能尚出于發(fā)育期，工作能力較差，因此我們安排課的運動量時適當?shù)亟档蛯⑿穆士刂圃?20-160次/分之間為宜4．結 論4.1運動量與練習效應存在著適應與劣變的兩面性，因此體育教學實踐中，必須把握好適應性和劣變性的辯證關系，要根據(jù)學生的現(xiàn)實情況及運動需要，運動用科學的測量方法、指標安排適宜的運動量，以求取得理想的教學效果。

4.2通過觀察學生運動過程中面色、排汗、興奮程度、呼吸的深度與頻率等能夠較為準確地評價運動量的適宜程度4.3脈搏頻率的測定方法是目前學校體育中采用的最為廣泛的評價方法，平均心率每分鐘130-170次為適宜運動量，平均心率每分鐘130次以上的持續(xù)時間占全課二分之一以上，則為合理的運動量5．參考文獻[1] 申海軍.從控制論角度談運動量在體育教學中的合理安排[J].湖北體育科技,2006(18)：166-168[2] 梁述祖.對衡量運動量指鏢的不同看法[J].上海體育學院學報,1984(6)：18-23[3] 蔣立談.對體育課運動量的初步探討[J].上海體育學院學報,1983(7)：28-30[4] 楊小林.體育課中的適當運動量和運動密度的淺析[J].體育科技,1998(2)： 87-90[5] 孔沛私.體育課中的適量運動量和運動密度[J].體育科學,1984(4)：29-30[6] 李淑培.淺談中學體育課的運動量[J].創(chuàng)新教育,2002(14)：20-21 。